失智症如何預防

2021-09-28

要降低罹患失智症的風險,照服員或家屬可協助長輩積極在生活中多動腦及互動,像是玩益智遊戲、採地中海型飲食、多攝取富含維生素C、E及B群的食物,同時控制三高並避免頭部及聽力傷害。


失智症目前是無法痊癒的疾病,但是是可以降低罹患失智症的風險或預防發生的。
民眾應積極在生活中增加大腦保護因子(趨吉),同時減少危險因子(避凶),建議預防措施如下:


增加大腦保護因子趨吉


  • 多動腦、維持興趣
    研究顯示,從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,可進行益智遊戲刺激大腦,增加視聽知覺刺激,可降低罹患失智症之風險,其相對風險下降近5成。例如:保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌等。
  • 多運動
    每週規律地從事2次以上的運動,對失智症與阿茲海默症都有保護作用,其相對風險下降近6成。例如:走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈等。
  • 採地中海型飲食
    地中海飲食被證實可降低心血管疾病與某些癌症的風險甚至是整體死亡率,同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成,也可減緩正常老人認知功能減退的速度。
    Care724地中海飲食
    1. 多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類(維生素C、E及 B群)
    2. 使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉,少食用飽和性脂肪
    3. 多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類)
    4. 不建議喝酒;有飲酒習慣者可飲用適量葡萄酒,但切勿過量。
    *目前不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油,以免過量而造成副作用。
  • 多社會互動
    研究顯示,多參與社交活動可降低罹患失智症之風險,其相對風險下降4成,孤單的人,罹患阿茲海默症的風險將增加 2 倍以上,孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。例如:參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等,都可降低失智症發病之風險。
  • 維持健康體重
    避免肥胖、過重或過瘦,維持健康體位(18.5≦BMI<24)。老年人不宜過瘦。
    中年時期肥胖者(BMI≧30),其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍,過重者(BMI介於25、30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。


遠離失智症危險因子避凶


  • 遠離憂鬱
    曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加,研究顯示其相對風險值約為無憂鬱病史者之2倍。
    建議:憂鬱症患者宜定期接受治療。可以運動、靜坐、瑜珈等方式釋放壓力,並學習以積極正向的態度面對生活,接受自己、家人及同事的不完美。
  • 不抽菸
    抽菸是阿茲海默症的危險因子,相對風險上升近2倍,而戒煙可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
    建議:立即戒菸,可尋求戒菸門診協助。
  • 避免頭部外傷
    嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一,腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。
    建議:騎單車或機車時應戴安全帽,並避免其他頭部受傷之機會。
  • 預防三高(高血糖、高血壓、高膽固醇)
    高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。研究顯示糖尿病會造成失智的風險,造成記憶或認知的衰退。血壓收縮壓>160mmHg且未治療者,發生阿茲海默症的風險為血壓正常者的5倍。重要的是,研究顯示控制高血壓可以降低發生阿茲海默症的風險。
    建議:高血壓、高血脂、糖尿病患者應及早接受治療,控制在正常範圍內。
  • 避免聽力障礙
    聽力障礙使人有困難接收外界資訊,不只和家人、同事、朋友的溝通不良,影響正常社交,也增加了學習新事務的難度,提高認知功能衰退的風險;有聽力障礙者罹患失智症的風險為聽力正常者的2倍。
    建議:保護聽力,減少長期暴露在噪音環境,避免長時間使用耳機,及早治療和聽力相關的耳部疾病。當有聽力障礙時,建議配戴助聽器以避免功能衰退。





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